به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، Canadian diet بر اساس رژیم مدیترانه‌ای تنظیم شده است. رژیم مدیترانه‌ای یک رژیم غذایی سالم است که از سلامت قلب محافظت می‌کند. این رژیم غذایی روی خوردن سبزیجات، میوه‌ها، غلات، حبوبات، مغزیجات، ماهی و روغن زیتون و کاهش مصرف گوشت و شیرینی‌جات تاکید دارد.
در حال حاضر، نسخه‌های مختلفی از Canadian diet وجود دارد که عبارت‌اند از:
-
رژیم کانادایی ۷ روزه
-
رژیم کانادایی ۱۳ روزه
-
رژیم کانادایی ۱۵ روزه
قوانین رژیم غذایی کانادایی
این رژیم یک برنامه کوتاه‌مدت اما کمی سخت است. چرا که باید در کمتر از ۱۵ روز تمام اصول آن را رعایت کنید و در صورت بروز کوچکترین تخلف یا سهل‌انگاری، رژیم را کنار بگذارید. در این شرایط تا ۶ ماه حق ندارید برنامه رژیم کانادایی را تکرار کنید.
این رژیم از سه وعده غذای اصلی با غذاهای مشخص تشکیل شده است که باید همان غذاهای ذکرشده را بخورید. گاهی‌اوقات در بعضی از روزها خوردن یک حبه قند یا یک برش ماهی یا ژامبون همراه با آبمیوه یا ماست امکان‌پذیر است.
رژیم کانادایی فاقد میان‌وعده است و هیچ‌کس نمی‌تواند غذای دیگری به آن اضافه کند. اجتناب از فعالیت بدنی شدید و نوشیدن آب فراوان هم بخشی از اصول این برنامه غذایی است که باید به آن پایبند باشید.
مزایای رژیم غذایی کانادایی
-
افزایش مصرف میوه و سبزی
-
کاهش مصرف قند
-
بهبود کیفیت و ظاهر پوست
-
تقویت خلق و خو
-
بهبود هضم
-
سم‌زدایی بدن
-
درمان سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و یبوست
عوارض رژیم کانادایی برای سلامتی
۱. پایدار نبودن کاهش وزن
کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه غیر منطقی و ناپایدار است. چرا که محدودیت شدید کالری باعث گرسنگی می‌شود و احتمال رعایت نکردن رژیم یا مصرف غذاهای غیر مجاز را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، Canadian diet به دلیل سخت‌گیری زیاد نمی‌تواند شما را برای پیروی از سبک زندگی سالم در یک مسیر درست قرار دهد. بنابراین بعد از کنار گذاشتن آن دوباره وزن‌تان بالا می‌رود. یک رژیم غذایی خوب باید واقع‌بینانه و برای بلندمدت قابل اجرا باشد. علاوه بر این، باید بتواند زندگی سالم‌تری را برای شما به ارمغان بیاورد.
۲. محدودیت مصرف غذاهای مغذی
رژیم غذایی کانادایی از تعداد کمی غذای مغذی تشکیل شده است و به همین دلیل قادر نیست تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد صحیح آن تامین کند.
۳. سایر عوارض
از سایر عوارض رژیم غذایی کانادایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
سنگ کیسه صفرا
-
خستگی
-
سرگیجه
-
ریزش مو
-
خشکی پوست
منوی رژیم کانادایی ۷ روزه
صبحانه
یک سروینگ سالاد توفو شامل یک عدد آووکادو، یک عدد گوجه‌فرنگی متوسط، ۳۰ گرم توفو و یک قاشق چای‌خوری سرکه بالزامیک
-
انرژی: ۴۰۰ کالری
-
کربوهیدرات: ۲۹/۹ گرم
-
پروتئین: ۸/۶ گرم
-
چربی: ۳۱/۱ گرم
ناهار
یک وعده غذای سبک شامل نصف قاشق چای‌خوری روغن گیاهی، یک‌چهارم پیاز کوچک، نصف لیوان پوره سیب‌زمینی، ۶۰ گرم گوشت گاو پخته و یک کاسه ماست کم‌چرب
-
انرژی: ۴۰۵ کالری
-
کربوهیدرات: ۳۹/۲ گرم
-
پروتئین: ۲۶/۶ گرم
-
چربی: ۱۵/۳ گرم
شام
یک عدد تخم‌مرغ بزرگ، نصف سفیده تخم‌مرغ بزرگ، نصف لیوان کلم بروکلی و نصف قاشق چای‌خوری روغن زیتون+ یک لیوان پنیر، نصف لیوان بلوبری و یک قاشق عسل
-
انرژی: ۳۷۹ کالری
-
کربوهیدرات: ۳۸/۴ گرم
-
پروتئین: ۳۸/۸ گرم
-
چربی: ۷/۷ گرم
به طور کلی، رژیم کانادایی برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود، چون بسیاری از غذاهای سالم را حذف می‌کند. از سوی دیگر، بعد از اینکه آن را کنار می‌گذارید دوباره وزن‌تان بالا می‌رود.
کاهش مصرف غذاهای ناسالم و پرکالری (مثل فست‌‌فود)، استفاده از غذاهای سالم (از جمله حبوبات، میوه، سبزی و غلات کامل) در حد اعتدال، افزایش فعالیت بدنی، خواب کافی و کنترل استرس بهترین استراتژی برای کاهش وزن است.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
