به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، ضافه وزن بالا در کودکان باید حتما کنترل شود، در غیر این‌صورت مشکلات جدی‌تری چون دیابت و فشار خون را به همراه خواهد داشت.
در ادامه این مقاله قرار است در مورد چاقی کودکان و راهکارهای کنترل آن بیشتر صحبت کنیم.
تحقیقات زیادی در مورد علت چاقی کودکان انجام شده است.
از مهم‌ترین دلایل اضافه وزن در کودکان می‌توان موارد زیر را نام برد:
۱. الگوهای غذایی اشتباه در خانواده
مهم‌ترین علت اضافه وزن در کودکان، تغذیه نادرست در محیط خانواده است. در دوران کودکی والدین مسئول تغذیه کودک هستند؛ بنابراین اگر آن‌ها در این مورد کم‌کاری کنند کودک دچار اضافه وزن خواهد شد.
۲. تغذیه نادرست
غذاهایی که کودک در طول روز مصرف می‌کند، مستقیما روی وزن او اثر می‌گذارند. زمانی که والدین نظارت درستی روی غذاها نداشته باشند و غذاهای ناسالم زیادی را در رژیم غذایی خود جای دهند، کودک دچار چاقی میشود.
۳. مصرف زیاد شیرینی‌جات
یکی دیگر از عواملی که باعث چاقی در بزرگسالان و کودکان میشود، زیاده‌روی در مصرف انواع شیرینی‌جات است. کودکان عاشق خوراکی‌های شیرین هستند و والدین باید روی میزان مصرف این خوراکی‌ها نظارت داشته باشند.
۴. مصرف میان‌وعده‌های ناسالم
کودکان در روز حداقل به سه میان‌وعده نیاز دارند. این میان‌وعده‌ها باید از خوراکی‌های سالم، سبزیجات و میوه‌ها باشند. مصرف خوراکی‌های مضری چون چیپس، کرانچی، پفک، شکلات و… به عنوان میان‌وعده از دیگر عوامل چاقی کودکان است.
۵. سابقه ابتلای خانوادگی
گاهی رژیم غذایی کودک کاملا سالم است و والدین روی تغذیه کودک خود نظارت دقیقی دارند، اما باز هم کودک دچار اضافه وزن میشود. در این مواقع عامل دیگری به نام سابقه ابتلای خانوادگی و ژنتیک باعث چاقی میشود.
۶. عوامل روانی
زمانی که کودک از نظر روحی و روانی در شرایط خوبی نباشد، احتمال بروز افزایش وزن در او بیشتر میشود. استرس، اضطراب، نگرانی یا ترس در کودکان باعث چاقی میشود؛ زیرا آن‌ها در این شرایط به پرخوری عصبی روی می‌آورند.
۷. کم‌تحرکی
از دیگر عواملی که باعث چاقی در کودکان می‌شوند، سبک زندگی کم‌تحرک است. شرایط زندگی مدرن باعث شده تا کودکان امروزی نسبت به کودکان در گذشته، فعالیت کم‌تری داشته باشند. کودکان در حال حاضر بیشتر به دنبال بازی‌های کامپیوتری هستند و علاوه بر این، شرایط زندگی آپارتمانی باعث محدودشدن فعالیت آن‌ها شده است.
عوارض چاقی کودکان دبستانی
چاقی در کودکان عوارض خطرناکی به دنبال دارد.
مهم‌ترین عوارض اضافه وزن کودکان عبارت‌اند از:
- ابتلا به دیابت نوع ۲
- کلسترول
- فشار خون بالا
- درد مفاصل
- کاهش رشد قدی
- کاهش اعتمادبه‌نفس کودک
- ابتلا به کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)
- استرس و اضطراب
با چاقی کودکان چه کنیم؟
روش‌های درمان چاقی کودکان به صورت زیر است:
مراجعه به متخصص تغذیه
اولین گام برای درمان اضافه وزن در کودکان مراجعه به متخصص تغذیه است. متخصص تغذیه وضعیت سلامت کودک را بررسی کرده و یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن کودک ارائه می‌کند.
کنترل خوراکی‌ها
اگر کودک‌تان ریزه‌خواری می‌کند و به خوراکی‌های مضر علاقه شدیدی دارد، با محدودکردن این خوراکی‌ها می‌توانید از اضافه وزن او جلوگیری کنید.
چکاپ منظم
برای کنترل وزن کودک و فاکتورهای سلامت او، باید به طور منظم هر ۶ ماه یک‌بار به پزشک مراجعه کنید.
ورزش
ورزش سبک روزانه یا فعالیت در یک رشته ورزشی به کاهش وزن کودک کمک می‌کند.
استفاده از غذاهای سالم
غذاهای سالم و خانگی را جایگزین غذاهای آماده و انواع فست‌فودها کنید.
خواب کافی
کم‌خوابی باعث به‌هم‌ریختن تعادل هورمونی و اضافه وزن در کودکان میشود. مطمئن شوید که کودک‌تان در طول روز به اندازه کافی می‌خوابد.
جلوگیری از چاقی کودکان
در کنار درمان پزشکی، برخی نکات پیشگیرانه ساده وجود دارد که به کنترل وزن در کودکان کمک می‌کند.
به کمک راهکارهای زیر می‌توان تا حدودی از اضافه وزن در کودکان جلوگیری کرد:
- میزان مصرف غذاهای آماده مثل نودل، کالباس، سوسیس و… را کم کنید.
- ساعت بازی‌های کامپیوتری را محدود کنید.
- کودک را در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید.
- کودک را به بازی با هم‌سالان خود و فعالیت فیزیکی تشویق کنید.
- حداقل یک ساعت در روز کودک را به محل پارک و بازی ببرید تا تحرک داشته باشد.
- پیتزا، پیراشکی، همبرگر، سیب‌زمینی سوخاری و… غذاهای فست‌فودی را کم کنید.
- مصرف شیرینی، کیک و کلوچه را کنترل کنید.
- از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
- از روغن‌های گیاهی برای طبخ غذا استفاده کنید.
- غذاهای کم‌روغن، آبپز یا بخارپز را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
- به جای سس‌های آماده از سس‌های سالم خانگی استفاده کنید.
سخن پایانی
چاقی و اضافه وزن مشکل بسیار جدی‌ای است که افراد در سنین مختلف را درگیر می‌کند. عمده دلیل اضافه وزن کودکان در عصر حاضر، کم‌تحرکی و استفاده بیش از حد غذاهای فست‌فودی است.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
